Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Beschwerden einer Plantarfasziitis zu Hause zu lindern? Wir haben hilfreiche Informationen für Sie, damit Sie beginnen können.
Was ist eine Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis ist die klinische Bezeichnung für eine Schädigung der Plantarfaszie, eines dicken Bindegewebsstrangs, der an der Unterseite des Fußes vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Die Plantarfaszie ist ein kräftiger und elastischer Gewebestrang, der dazu beiträgt, das Fußgewölbe zu erhalten. Außerdem spielt sie eine wichtige Rolle bei der Stoßdämpfung beim Gehen oder Laufen und hilft, die Mittelfußgelenke beim Aufprall auf den Boden zu stabilisieren.
Eine Plantarfasziitis äußert sich typischerweise durch Schmerzen, die allmählich beginnen und mit der Zeit zunehmen. Oft werden sie zunächst an der Ferse wahrgenommen, können sich aber über den gesamten Gewebestrang ausbreiten. Häufig sind die Beschwerden morgens am stärksten. Die Schmerzen verschwinden während des Trainings oft, treten danach jedoch wieder auf. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, die Zehen vom Boden abzuheben, laut NHS.
So beugen Sie einer Plantarfasziitis vor
Bei manchen Menschen sind die Füße anfälliger für eine Plantarfasziitis. Personen mit Plattfüßen (Pes planus) leiden beispielsweise möglicherweise häufiger unter Fußgewölbeschmerzen. Es gibt jedoch auch Lebensstilfaktoren, die das Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankung erhöhen können, etwa langes Stehen bei der Arbeit oder Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Basketball, Tennis und Step-Aerobic.
Auch der Untergrund, auf dem Sie stehen, gehen oder laufen, kann einen Unterschied machen. Sehr harte Böden geben weniger nach, sodass die Stoßbelastung durch Ihr Körpergewicht allein von Ihrem Fuß aufgenommen wird. Manche Menschen leiden auch während der Schwangerschaft unter einer Plantarfasziitis. Dann tragen sie nicht nur zusätzliches Gewicht, sondern erleben auch hormonelle Veränderungen, die Muskeln entspannen und Plattfüße verursachen können.
Was Sie zu Hause tun können, um eine Plantarfasziitis zu lindern
Sie können Schmerzmittel verwenden, um die Schmerzen zu lindern, und sollten sich an medizinisches Fachpersonal wenden, wenn Sie eine Diagnose und Beratung benötigen. Darüber hinaus gibt es einige Maßnahmen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um die Beschwerden einer Plantarfasziitis zu lindern.
Ruhen Sie den betroffenen Fuß aus, lagern Sie ihn hoch und kühlen Sie ihn, wann immer möglich
Ruhe ist ein sehr wichtiger Bestandteil bei der Linderung von Schmerzen, die durch eine Plantarfasziitis verursacht werden. Versuchen Sie, lange Zeiträume im Stehen zu vermeiden, und lagern Sie Ihren Fuß während des Ruhens auf einem Hocker oder einer ähnlichen Unterlage hoch. Sie können die schmerzende Stelle außerdem alle zwei bis drei Stunden bis zu 20 Minuten lang mit einem Kühlpack kühlen. Alternativ können Sie einen Beutel gefrorener Erbsen verwenden, den Sie in ein Handtuch wickeln.
Tragen Sie gut sitzende und stützende Schuhe
Gut sitzende Schuhe mit Unterstützung für das Fußgewölbe und Polsterung für die Fersen können ebenfalls dazu beitragen, die Schmerzen einer Plantarfasziitis zu lindern. Es ist außerdem ratsam, barfußes Gehen auf harten Oberflächen zu vermeiden und auf Schuhe zu verzichten, die keinen Halt bieten, etwa Flip-Flops. Auch der Verzicht auf hohe Absätze oder spitze Schuhe kann hilfreich sein.
Verwenden Sie Einlagen in Ihren Schuhen
Geeignete Einlagen in Ihren Schuhen können ebenfalls für Linderung sorgen. Beispielsweise sind Scholl In-Balance® Orthotics Plantar Fasciitis Pain Relief Insoles klinisch erwiesen, um den Druck an der Fußsohle zu entlasten. Sie wurden von Biomechanik-Experten speziell entwickelt und bieten eine 3-in-1-Wirkung, um die mit einer Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen zu lindern. Sie sind als große, mittlere und kleine Einlagen erhältlich.
Wählen Sie sanfte Übungen und Dehnungen
Wenn Sie unter einer Plantarfasziitis leiden, kann es sinnvoll sein, Übungen auszuprobieren, die Ihre Füße nicht belasten, etwa Schwimmen oder Wassergymnastik. Auch einige sanfte Dehnübungen können hilfreich sein. Besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie geeignet sind.
Achten Sie darauf, worauf Sie stehen
Da harte Böden zu einer Plantarfasziitis beitragen oder sie verschlimmern können, sollten Sie darauf achten, worauf Sie stehen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie nach Möglichkeit, in Parks und auf Rasenflächen zu bleiben. Wenn Sie Step-Aerobic oder Sportarten wie Basketball betreiben, erkundigen Sie sich, ob Ihre Sportstätte über gelenkschonende, federnde Böden verfügt, die für die Stoßdämpfung ausgelegt sind.
Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Die Belastung unserer Füße kann durch das Gewicht, das wir tragen, verstärkt werden. Das bedeutet, dass Sie bei Übergewicht zusätzlichen Druck auf Ihre Füße ausüben können. Eine Gewichtsabnahme kann manchmal dazu beitragen, den Druck auf die Plantarfaszie zu verringern.
Alltägliche Unterstützung bei Plantarfasziitis
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Füße bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen, bieten unsere Plantar Fasciitis Pain Relief Insoles Stoßdämpfung und Stabilisierung, um Ihren Fuß im Schuh zu positionieren und so für besseren Halt zu sorgen, sowie eine Druckumverteilung, um das Gewicht zu verteilen