Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dich drinnen weiter bewegen kannst, wenn du nicht so viel nach draußen gehen kannst, wie du gerne möchtest.
1: BRING RHYTHMUS IN DIE REZEPTE
Stampfe, rühre, zerdrücke, mische, hacke, püriere, verquirle und schlage bei jeder Gelegenheit von Hand.
Komm in den Rhythmus und würze die Mischung mit etwas Musik auf. Beziehe deine Füße mit ein und lege deine Lieblings-Tanzmusik auf.
Kehre zu den Grundlagen zurück und backe dein eigenes Brot. Es schmeckt nicht nur viel besser und frischer, auch das Kneten des Teigs ist ein richtiges Oberkörpertraining und verbrennt Kalorien. Dafür brauchst du einiges an Armkraft und Energie.
Dehne, ziehe, drücke und falte den Teig gut zehn Minuten lang. Wenn sich der Teig dehnen lässt, ohne zu reißen, bist du mit deinem Workout fertig.
Jetzt leg die Füße hoch, während sich der Teig verdoppelt. Zum Schluss kommt er für dreißig Minuten in den Ofen. Voilà!
2: LAUF, WÄHREND DU SPRICHST
Wenn du gerne zu Fuß unterwegs bist, lass dich nicht davon abhalten, dein Schrittziel zu erreichen, dass du mehr Zeit drinnen verbringst.
Wenn du das nächste Mal mit Familie oder Freunden telefonierst, geh während des Gesprächs umher. Du kannst auf der Stelle gehen oder gemütlich durch deine Wohnung schlendern, während ihr euch unterhaltet.
Mach Schritte von der Küche bis ins Badezimmer und besuche dabei alle Räume dazwischen. Nimm den scenic route und genieße die Aussicht aus jedem Fenster.
Für Gesellschaft könntest du doch einen Freund oder eine Freundin zu einem gemeinsamen Spaziergang über Face Time einladen?
„Home-Trekking“ am Telefon ist nicht so verrückt, wie es klingt: Es hält dich in Bewegung und in Kontakt. Mit der Außenwelt verbunden zu bleiben, ist eine gute Möglichkeit, die eigene mentale Gesundheit im Blick zu behalten.
Das kann auch eine Gelegenheit sein, dir zusätzliche Reinigungsarbeiten zu notieren, die vielleicht erledigt werden müssen. Zum Beispiel eine staubige Ecke, die du übersehen haben könntest.
3: PUTZE MIT VOLLEM EINSATZ
Verwandle langweilige Hausarbeiten und Reinigungsaufgaben in kalorienverbrennenden Spaß.
Mit Musik macht Sport immer mehr Spaß, also dreh deine Musik auf, bevor du beginnst. Langsame Stücke sind nicht erlaubt.
Ausfallschritte mit dem Staubsauger stärken die Beinmuskeln. Mach große Schritte, beuge das vordere Bein und senke gleichzeitig das hintere Bein, bis das Knie nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Wechsle zwischen dem linken und rechten Bein ab.
Mach perfekte Kniebeugen, wenn du schwere Gegenstände aufhebst. Stelle die Beine auseinander und richte sie an deinen Hüften aus. Beuge beim Hinuntergehen die Knie und denk daran, den Rücken gerade zu halten.
Vorwärtsbeugen sind eine Alternative zu Kniebeugen. Beuge die Knie leicht, stelle die Beine geöffnet und an den Hüften ausgerichtet auf und bewege den Oberkörper nach vorne, wobei deine Hände zum Boden reichen, bis du eine angenehme Dehnung der Wirbelsäule spürst. Um deinen Rücken zu schützen, eignet sich diese Übung nur zum Aufheben leichter Gegenstände.
Dehne dich beim Staubwischen weiter. Wische mit einer Hand, während du die andere nach oben gestreckt hältst, um alle Muskeln zu dehnen und die Bauchmuskeln anzuspannen.
Das ist lediglich ein alltagsnaher Ansatz für körperliche Aktivität. Was auch immer du tust, du musst außer Atem kommen oder ins Schwitzen geraten, damit es als moderate oder intensive Aktivität zählt.
Aber jede Aktivität ist immer besser als gar keine!
4: DEHNE DEINEN GEIST
Neben körperlicher Aktivität ist es ebenfalls wichtig, geistig aktiv zu bleiben.
Das virtuelle Pub-Quiz im Pembury Tavern ist eine Möglichkeit, deinen Geist wach zu halten, und bietet Gelegenheit zum sozialen Austausch - etwas, das uns allen fehlt.
Quizze finden jeden Montag um 19 Uhr online statt. Die Gewinner dieses wöchentlichen virtuellen Pub-Quiz erhalten einen Rabatt im Webshop des Pembury. Die Teilnahme kostet £2, die an eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation gespendet werden.
Eine aktuelle Studie der Harvard University zur kognitiven Fitness ergab, dass das Lösen von Aufgaben wie Sudoku, mathematischen Gleichungen und Worträtseln dazu beiträgt, geistige Positivität und geistige Schärfe zu erhalten.
Denk darüber nach.
5: JEDER BRAUCHT EINE PAUSE
Viele von uns werden während dieses Lockdowns von zu Hause aus arbeiten.
Damit Körper und Geist entlastet werden, ist es wichtig, von Zeit zu Zeit aufzustehen, sich zu dehnen und ein wenig umherzugehen.
Mach regelmäßig Tee- und Kaffeepausen. Das ist die perfekte Gelegenheit, dich mit deinen Partnern oder Mitbewohnern über den neuesten Klatsch im Haushalt auszutauschen.
Wenn du dich bei der Arbeit oft so vertiefst, dass du die Zeit vergisst, versuch, für jede Stunde einen Wecker zu stellen.
Denk daran, dich vor jeder anstrengenden Tätigkeit aufzuwärmen. Das Letzte, was du willst, ist, dir beim Anrühren einer Brownie-Mischung einen Muskel zu zerren.
Denk tagsüber immer daran, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, und trink vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität reichlich!